miércoles, 17 de octubre de 2012

Conductas de riesgo y de beneficio para la salud

Todos hemos escuchado alguna vez, por algún medio de comunicación o amigo/a, la famosa frase: 
"tomar esto es malo para la salud o hacer esto te hace vivir mas, etc.".
Dentro de la confusión general y el mar de información de nuestra era 2.0, es nuestra tarea elegir/creer a los consejos que consideremos mas importantes. Lo que me propongo hoy es hacer una lista roja (mala) y una verde (buena) de las conductas y hábitos de nuestras vidas. 
Utilizando términos mas científicos voy a nombrarlas:
  • LISTA DE CONDUCTAS PATÓGENAS Y DE RIESGO PARA LA SALUD
  • LISTA DE CONDUCTAS INMUNÓGENAS Y DE BENEFICIO PARA LA SALUD.


También voy a dividir los hábitos por áreas ya que la visión de una salud holistica (global, del todo) abarca todos los campos de nuestras vidas, tantos el físico como el espiritual (mindbody).

CONDUCTAS PATÓGENAS Y DE RIESGO PARA LA SALUD


Actividad física
  • No hacer ejercicio físico
  • Realizar esfuerzos bruscos
  • Agotarse físicamente
  • Empezar/practicar una actividad física no adapta a las propias características
  • Practicar deportes de riesgo

Descanso
  • Dormir pocas horas
  • Trasnochar
  • Dormir en exceso



Alimentación
  • Comer en exceso
  • Dejar de comer (o saltar muchas comidas)
  • Abusar de lo dulce, salado y graso
  • Comer demasiado rápido
  • No desayunar
  • Comer (muchos) alimentos industriales
  • No vigilar el peso

Amigos y entorno social
  • No disponer del tiempo para las relaciones 
  • Romper las comunicaciones con conocidos y vecinos
  • Desinterés para las actividades de tipo lúdico 





Trabajo
  • Insatisfacción con el tipo de trabajo
  • Deficiente organización del tiempo de trabajo
  • Malas relaciones con compañeros/as, jefes/as, etc.
  • Desempleo
  • Falta de medidas de seguridad



Higiene personal
  • No lavarse diariamente 
  • No cepillarse los dientes después de cada comida
  • No lavarse las manos antes de comer
  • Descuidar la limpieza de la ropa
  • Descuidar la limpieza del hogar
  • Mantener por mucho tiempo una mala postura

Drogas
  • Fumar 
  • Beber alcohol
  • Consumir (muchos) medicamentos
  • Consumir drogas (heroína, cocaína, lsd, ecstasy,etc)
  • Consumir azúcar refinada: no esta considerado todavía una droga (por intereses económicos)  pero crea la misma adicción y muchos efectos negativos ya probados.


Pareja y Familia
  • Falta de comunicación
  • Entablar discusiones frecuentes
  • Incompatibilidad de aficiones para el tiempo libre
  • No afrontar los problemas cotidianos
  • Tener muchos celos/no tener ninguno
  • Divorcio/separación


Relaciones sexuales
  • Insatisfacción sexual
  • Mala planificación de las relaciones
  • Inestabilidad sexual: falta de seguridad e higiene
  • Promiscuidad sexual






Otros
  • Conducción temeraria
  • Comportamientos de riesgos domésticos
  • Estrés por varios motivos (exámenes, guerras, catástrofes naturales, etc)





CONDUCTAS INMUNÓGENAS PARA LA SALUD 
Conductas y habitos que nos "inmunizan", igual que lo hace de forma natural nuestro sistema inmunitario, proporcionandonos beneficios y salud.

Actividad física
  • Practicar metodicamente y sistematicammente ejercicio fisico adaptado a nuestra condición
  • Aprender una tecnica de relajación (yoga, training autogeno, meditación, etc.)

Descanso
  • Dormir 6-8 horas cada día
  • Descansar después de una intensa sesión de actividad física





Alimentación
  • Desayunar todos los días
  • Hacer 3-5 comidas al día sin llegar a llenarse nunca y comiendo lentamente
  • Mantener el peso corporal dentro de los límites saludables (mirando por ejemplo el Indice de masa corporal)
  • Comer lo mas natural posible (abrirse mentalmente a nuevas comidas mas saludables y naturales)
  • Comer después de una intensa sesión de actividad física


Relaciones sociales
  • Tener buenas relaciones sociales basadas en el respeto, no agresión y comunicación

Trabajo
  • Posiblemente practicar un trabajo vocacional o que guste 


Pareja y familia
  • Formar una familia solo se verdaderamente hay amor, comunicación y comunión de intereses 
  • Si se llega a la separación, basarse en el respeto y la comunicación, sin que nadie sufra mas de lo necesario
Drogas 
  • No consumir drogas (incluido el azúcar refinado)
  • Reducir al mínimo (o eliminar) los medicamentos de las empresas farmacéuticas
Higiene personal
  • Cuidar la postura (Ergonomía) en todos los momentos del día
  • Cuidar la higiene personal y de todo lo que nos rodea (hogar, coche, lugar de trabajo, etc.)
  • Búsqueda de atención para la salud (medicina convencional o alternativa)
  • Curarse de manera natural usando la propia capacidad de auto-regeneración del cuerpo y la mente (no siempre es posible hacerlo solo)
Otros
  • Comportamientos de seguridad (en el trabajo, casa, carretera, etc.)
  • Comportamientos de mejora del medio ambiente








Esto es todo por ahora, si alguien cree que la lista es incompleta o no esta de acuerdo con alguna de las entradas, solamente tiene que poner un comentario o contactar directamente conmigo.
¡Me encantaría completar las listas con vuestra aportaciones!
Un abrazo
Andrea

No hay comentarios:

Publicar un comentario en la entrada